Ficha personal
- Nombre: Ana Sofia Carrillo Ballesteros
- Edad: 15 años
- Altura: 1.49 m.
- Peso: 35 kg.
- Peso ideal: 35 a 40 kg.
- Ejercicio ideal: Una hora diaria
- Cantidad de H2O Necesario: 8 vasos de agua diarios.
- Horas de sueño necesarias: 8 horas.
Mi dieta ideal
• El desayuno: lácteos, cereales,fruta, etc.
- Altura: 1.49 m.
- Peso: 35 kg.
- Peso ideal: 35 a 40 kg.
- Ejercicio ideal: Una hora diaria
- Cantidad de H2O Necesario: 8 vasos de agua diarios.
- Horas de sueño necesarias: 8 horas.
Mi dieta ideal
• El desayuno: lácteos, cereales,fruta, etc.
• La comida:
Primer plato: arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras con patata, en los que esporádicamente puede añadirse para completar, algo de carne o derivados cárnicos, pescado, huevos, etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético, principalmente a expensas de los hidratos de carbono complejos. Estos alimentos son importantes porque las proteínas de estos alimentos cumplen en el organismo la función de formar tejidos y favorecerme en el crecimiento.
Segundo plato: carnes, derivados cárnicos, pescado o huevos. Estos alimentos en cantidades moderadas (el hambre no debe saciarse a base de proteínas) Pueden acompañarse de una guarnición de ensalada o verduras o de legumbres o patatas (no siempre fritas, también al horno, en puré…)
Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur, petit suisse, etc.)
• Almuerzos y meriendas: limitar los productos de repostería industrial, snacks, refrescos y golosinas que “llenan” pero que no alimentan (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías, a consumir en pequeña cantidad) Tengo que favorecer los bocadillos preparados en casa, frutas y productos lácteos.
•La cena: debe ser más ligera que la comida, y lo antes posible para que a mi cuerpo le dé tiempo de hacer la digestión y pueda dormir bien por ejemplo: (-frutas con yogurt o un poco de pan con queso bajo en calorías, cereales integrales: ayudan a conciliar el sueño, y por su riqueza en vitaminas B nutren y calman a mi sistema nervioso, arroz integral, huevos, queso fresco, legumbres, carne de ave o pescado).
Testimonio y coclusiòn:
Yo me considero una persona que come honestamente lo que puede, hace como un año o 2 comía todos los días al menos 1 bolsa de papas y 1L.de refresco, y si acaso 1 vaso de agua al día, era muy especial para comer, si había verduras las quitaba etc.
Debido a esto me empecé a enfermar mucho y me cansaba muy rápido, me daban dolores muy fuertes en la pansa, fui al doctor y me dijeron que tenía el estómago intoxicado por la clase de comida con la que me alimentaba me dio medicamentos y deje de comer por un tiempo esa comida sobre todo la pizza que fue una de las comidas que el doctor me dijo que me había causado eso, pero seguí comiendo todo lo demás evitando claro la pizza.
A consecuencia de seguir con las papas diarias, refrescos etc., me empezaron a dar calambres en el estomago otra vez pero esta vez muy pero muy fuertes y me dijeron que tenía gastritis por tantas papas, por lo tanto recordando ese dolor tan fuerte trato de no comer seguido esta clase de comida, la como pero no tanto, la pizza como una o dos veces al mes y las papas como 1 vez o dos a la semana y no en exceso, trato de comer lo más saludable posible pero todavía no puedo lograr tomar más de dos vasos de agua seguidos y la verdad ya estoy viendo cambios a consecuencia de esto, mi papá dice que lo necesito porque me veo ya muy pálida y mis labios se me están resecando mucho aparte de que es necesario para mi energía, pero estoy segura que con el tiempo podré porque es muy importante para mi salud.
Yo creo que debo variarle a todos los tipos de comida, ya que nada es malo en cantidades normales, es malo para la salud cuando es en exceso.
